113-春季班 1131C4028-樂活輕瑜珈初級
招生人數：22人
報名人數：12人
繳費人數：11人
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩(可統一團購)
上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率60%，學習態度20%，實地演練20%
課程簡介
課程QR CODE網址
身體健康是最大的財富，因此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
參考書目
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
瑜珈最適體位(瑞龍醫生著)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
輔具可統一上課時團購
課程大綱
| 相見歡/課程介紹/瑜珈概論 | 學生們彼此互相認識，選舉各幹部，校對學員資料；九大關節暖身運動/正位伸展 |
| 如何運用輔具 | 九大關節暖身/運用輔具紓壓肩.頸/解說敗日式動作及示範 |
| 療癒瑜珈 | 山式/英雄坐姿/學習建立骶骨和脊柱尾骨的區域強化膝關節 |
| 啟動適合的肌肉 | 站姿前屈伸展式/呼氣屈肘.軀幹靠近大腿.吸氣抬起胸腔.背部凹陷.學伴隨著呼氣伸展脊柱向下 |
| 瑜珈生活 | 三角式/伸展大小腿外側修長您的腿部線條.嬰孩式/攤屍(大休息) |
| 建立核心力量 | 半船式/食指交置腦後.吐氣身體向後仰同時抬腿保持膝蓋骨上提身體和臀部保持平衡 |
| 如何減壓與放鬆/呼吸法 | 幻椅式強化膝關節/扭轉式/鞋匠式開發骨盤的部位.打開深層腰.背空間 |
| 脊椎的流動 | 貓牛式/蛇式/側身伸展紓緩腰背痠痛 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 背部肌筋強健 | 橋式/適反手祈禱式/天鵝式/攤屍(大休息) |
| 堅固核心肌群 | 新月式/斜面式/腳畫圓式.練習收陰縮肛.腹肌用力.雙肩及上身放鬆.膝蓋打直功效:調整骨盤.增強免疫力/金頂式 |
| 頂天立地，信心滿分 | 海狗式/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍(大休息) |
| 社區活動參與 | 安養中心帶動經絡操與長輩同樂 |
| 瑜珈七輪 | 靜心練習/運用體式開啟脈輪 |
| 站姿體位連續動作 | 半輪式/橋式變化/拜日式(串連)/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式 |
| 流暢瑜珈 | 英雄式(I)(II)(III)連結半月式 |
| 地板體位連續動作 | 暖身關節運動/拜日式(串連)/地板體位/仰臥起坐式/大貓翻身式/輪式/攤屍(大休息) |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
簡介：
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
專長：
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
