相見歡/課程介紹/瑜珈提斯動作 | 瑜珈提斯基本伸展動作 |
瑜珈/平台式/側抬腿 | 肢體(伸展塑身)瑜伽呼吸 |
瑜珈/棒式/馬甲線 | 練習肌肉收縮核心運用 |
瑜珈/減脂瑜伽站.坐.躺.動一動 | 訓練胸部.肩膀..頸部關節靈活度 |
瑜珈/蝴蝶式/盤腿式 | 靜下心身體為中心養身靜心 |
瑜珈/手部柔軟運動合減脂瑜珈 | 使用闊背肌.橫隔肌的訓練法增加活力 |
瑜珈/伸展瑜珈伸展四肢運動與平衡感 | 訓練單腳.雙腳與腳尖強化骨骼有力 |
瑜珈/頂峰式/下犬式 | 頭部.頸部.背部.腰部的動作訓練捼軟度 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
瑜珈/療愈的音樂與肢體紓壓動作 | 訓練身體站直線右腳屈膝強化大腿肌肉 |
瑜珈/皮拉提斯的訓練 | 調氣核心訓練 |
彈力帶/瑜珈/皮拉提斯的訓練血液畅通膚質變好 | 雙手運用腹部肌力與腿力能提申工作效力 |
彈力帶/瑜珈/皮拉提斯 | 腳踝用力勾小腿肌肉被拉長得舒緩消除籮蔔腿 |
瑜珈/皮拉提斯的訓練伸展瑜珈橋式 | 坐在墊上雙腳並攏身體靠近雙腿 |
瑜珈/消除啤酒肚+柔軟度的訓練 | 雙腳向外張開雙手撐地頭部抬高幫助記憶力集中 |
社區參與 | 關懷與服務 |
彈力帶/瑜伽體式 | 反覆瑜珈操動作練習 |
瑜伽成果展 | 各班教學觀摩及成果發表 |
星期二晚上 | 國標舞-倫巴/華爾滋 |
星期五晚上 | 活力有氧熱舞 |