載入中...

113-春季班 1131C4003-活力健身有氧

 招生人數:30人
 報名人數:20人
 繳費人數:19人
 上課日期:2024-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大園學習中心 大園國小

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
穿舒適衣褲,運動鞋,自備水,毛巾、瑜伽墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,學員反覆練習
 評量方式
學員出席率25%
學習態度25%
成果展演25%
社區活動參與25%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
利用簡單易學動作,讓運動更有趣。
 課程目標
打造形體要靠我們自己,讓運動成為一種生活方式。
現在的每一秒都是為了下一次能變得更好。
你要做的無非就是開始和堅持。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
新、舊生報名費200元,報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡認識新同學,資料核對
第二週2訓練協調性搭配節奏音樂肌耐力的訓練及協調性的練習
第三週3秀出S曲線加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第四週4增加優質肌肉,緊實手臂刺激生活中較少活動到的上手臂後側肌肉
第五週5消除臉部水腫頸部肌肉彈力伸展練習
第六週6矯正後傾骨盆強化下腹部肌力
第七週7活化肩關節練習刺激位於深層的旋轉袖,恢復原有肌力與柔軟度
第八週8保養大腿肌肉與膝關節強化大腿肌力,減輕膝關節負擔,預防惡化
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10運動障礙症候群活動全身的肌肉和骨骼
第十一週11改善下身水腫訓練下肢肌力,促進腿部血液循環
第十二週12社區週社區回饋與關懷
第十三週13改善尿失禁鍛鍊腹橫肌,大腿內側與骨盆底肌
第十四週14髖部放鬆練習擴大髖關節的可動範圍
第十五週15舒緩生理痛從事伸展操等輕度運動,溫暖腹部肌肉
第十六週16改善腰痛運動大腿、臀部與體幹肌肉,矯正骨盆歪斜與腰椎彎曲
第十七週17骨質疏鬆活膝走跳運動
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

趙雯華 講師  趙雯華 講師  趙雯華 講師     趙雯華 講師

 簡介:
現任中壢社區大學新明班MV有氧老師,現任中壢社區大學草漯班享瘦燃脂健身有氧老師,現任大溪一德里肚皮舞老師,現任草漯國小教師課後研習有氧老師,現任頭寮社區肚皮舞老師
 專長:
健身有氧,肚皮舞,Hula草裙舞,印度舞
 臉書(Facebook):


服務時間  :

依人事行政局公告行事曆 星期一至星期五    上午9點   到    晚上9點  星期六08:00-15:30
(12:30-13:30  17:30-18:30為休息時間,洽公請避免)



地址  : 33344桃園市龜山區頂興路2號(山頂國小內)

電話  : (03)319-3344 319-3345 傳真  : (03)320-7906

 E-mail  : tycu001@gmail.com 


報名繳費方式:
 
 (1)現場報名繳費-山頂國小(蘆山園社區大學辦公室) 
                                                               
(2)網路報名繳費-金融卡虛擬帳號繳費及列印條碼超商繳費

 (3)銀行名稱-戶名:玉山銀行藝文分行(808) - 社團法人桃園市濟世功德協進會 帳號:94268+身份證字號(僅數字)(此帳優先)  
                                                                                                           帳號:1322-940-001630(臨櫃使用)

(4)各學習中心報名繳費  




桃園市蘆山園社區大學.
top↑