115-春季班 1151C4037-音缽舒緩瑜伽
招生人數：20人
報名人數：10人
繳費人數：10人
課前資訊
這門課適合誰?
新手友善，只需要有願意打開身體覺知和覺察的意願
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適伸排汗的運動服，需自備瑜伽墊、瑜伽磚及瑜伽繩
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學習態度60%、團體活動30%、學員出席率10%
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽是生活方式也是生命哲學，現代社會步調快速急促，生活壓力巨大，需要找到一個出口來舒緩釋放，搭配缽音產生音頻震波深入體內，引起水分子與體內分子的共震，促進身心的平衡與安定情緒，藉由瑜珈體位練習的過程中，感受呼吸與氣息和肌肉的延展，釋放白天的壓力，享受深層的放鬆的效果。
課程目標
透過冥想、調息、體式搭配缽音共振，使參與學員身心放鬆、舒緩焦慮，告別腰痠背痛、擺脫肩頸痠痛改善疲憊狀態。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡/課程介紹 | 1、 認識學員、介紹環境。 2、 說明課程學習概要及課前注意事項。 3、 講解瑜伽呼吸法操作 4、 透過拜日式初步了解學員身體能量。 初識缽音 |
| 呼吸及拜日式引導(一) | 1、 站立腹式呼吸引導及冥想(搭配缽音) 2、 拜日式暖身(A) 3、 站姿體式:「山式站立」、「站姿前彎式」、「後仰後彎」操作 放鬆體式:「兔子式」、「嬰兒式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及拜日式引導(二) | 1、 左右脈交替呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 坐姿暖身操(B) 3、 體式:「騎馬式」、「撐地式」、「八點敬拜式」、「蛇式」及「下犬式」操作 放鬆體式:「跪拜式」、「快樂嬰兒式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及初階體式引導(一) | 1、 OM卡呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 坐姿暖身操(B) 3、 坐姿體式: 「圓滿坐式」、「蓮花盤式」、「坐姿前彎式」、「牛面式」、「金剛跪坐」及「墊腳趾式」操作 放鬆體式:「穿針引線式」、「香蕉式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及初階體式引導(二) | 1、 蜂鳴呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 站立暖身操(C) 3、 站姿體式:「樹式」、「幻椅式」、「分腿前彎式」及「鷹王式」 4、 仰躺體式:「魚式」及「臥金剛式」 放鬆體式:「攤屍式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及初階體式引導(三) | 1、 頭顱發光呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 拜日式暖身(A) 3、 俯臥體式:「半弓式」、「弓式」、「向上船式」及「半蝗蟲式」 4、 蹲跪體式:「貓牛式」、「貓式平衡」、「兔子式」、「大貓式」及「下犬式」 放鬆體式:「鱷魚式」、「攤屍式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及瑜伽繩運用 | 1、 勝利呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 瑜伽繩暖身 3、 仰躺體式(搭配繩):「抬腿式」、「半抱膝式」、「船式」、「碗式」、「犁鋤式」及「初階輪式」 4、 坐姿體式:「瑜伽深印」、「坐姿側彎式」及「坐姿扭轉式」 放鬆體式:「抱膝式滾背」、「魚式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及下肢強化引導 | 1、 山式冥想(搭配缽音) 2、 腳趾瑜伽暖身 3、 站立體式:「戰士一及二式」、「屈膝/反轉三角式」、「半月式」、「鴿式」、「撐地式」及「下犬式」 4、 坐姿體式:「蝴蝶式」、「牛面式」及「半魚王式」 放鬆體式:「希瓦南陀呼吸法」(缽音舒壓) |
| 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 呼吸及牆瑜伽引導 | 1、 盤坐冥想 2、 牆瑜伽拜日式暖身 3、 站立體式(牆輔助):「站姿前彎式」、「開肩扭轉」、「大貓式」、「後彎式」及「戰士式」 4、 坐姿體式(牆輔助):「分腿開髖」、「束角式」、「鴿子式」、「半神猴式」及「老人倒立」 放鬆體式:「單腿青蛙式」(缽音舒壓) |
| 雙人瑜伽引導 | 1、 關節暖身操 2、 雙人瑜伽: 坐姿體式「蝴蝶式靠背呼吸」、「靠背扭轉」、「坐姿前彎」、「雙人船式」及「嬰兒式」 站立體式:「樹式」、「椅子式」、「左右側向外拉伸」、「站姿前彎」、「後彎式」及「戰士式」 3、放鬆體式:「攤屍式」(缽音舒壓) |
| 社區服務週:公園靜(淨)心活動 | 連結自然元素放鬆身心 |
| 雙人瑜伽引導 | 1、 頭顱發光呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 牆瑜伽:「幻椅式」、「金字塔式」、「坐姿前彎」、「三角式」及「屈膝三角式」 3、 雙人瑜伽:「站姿左右/上下拍掌」、「伸展肩部」、「扭轉腰部/上身」、「戰士式」、「向上船式」及「眼鏡蛇式」 放鬆體式:「單腿屈膝輔助魚式」(缽音舒壓) |
| 呼吸及進階體式引導(一) | 1、 OM卡呼吸法及靜坐冥想(搭配缽音) 2、 暖身舒活 3、 站姿體式:「樹式」、「鷹式」、「頭碰膝式」、「大字平衡式」及「擠牛奶身印」 4、 俯臥體式:「蝗蟲式」、「弓式」、「蛇式」、「下犬式」、「海豚式」及「貓式伸展」 放鬆體式:「鱷魚式」及「攤屍式」(缽音舒壓) |
| 輪棒瑜伽 | 1、 山式冥想(搭配缽音) 2、 輪棒按摩:「頭部疏通」、「手部疏通」、「淋巴疏通」、「腳部疏通」及「雙人膀胱經絡疏通」 放鬆體式:「攤屍式」(缽音舒壓)及OM卡呼吸 |
| 呼吸及進階體式引導(二) | 1、 靠牆抬腳(搭配缽音) 2、 八窩拍打功 3、 站姿體式:「三角伸展式」、「半月式」、「滿月式」及「戰士三式」 4、 蹲跪體式:「蹲姿花環式」、「貓牛式變化」、「大貓式變化」及「鱷魚式」 睡眠瑜伽(缽音舒壓) |
| 平衡瑜伽 | 1、 總複習:呼吸法、拜日12式 2、 平衡體式:「樹式」、「滿月式」、「舞蹈式」及「輪式」 放鬆體式:「魚式」及「攤屍式」(缽音舒壓) |
| 各班成果展準備週/教學觀摩及成果發表 | 各班成果展準備週/教學觀摩及成果發表 |
講師其他相關課程
| 星期三下午 | 音缽伸展瑜伽  |
講師介紹
王愛鑫 講師
1.長青松柏大學『音缽療癒瑜伽』
2.救國團『音缽療癒瑜伽』
3.桃園國民運動中心『音波心靈養生瑜伽』
簡介：
2.救國團『音缽療癒瑜伽』
3.桃園國民運動中心『音波心靈養生瑜伽』
1.長青松柏大學『音缽療癒瑜伽』
2.救國團『音缽療癒瑜伽』
3.桃園國民運動中心『音波心靈養生瑜伽』
專長：
2.救國團『音缽療癒瑜伽』
3.桃園國民運動中心『音波心靈養生瑜伽』
頌缽、銅鑼音療
經絡養生瑜伽
靜心及呼吸法引導
擁有證照：
經絡養生瑜伽
靜心及呼吸法引導
西元2022年 中華民國瑜伽協會證明書
西元2023年 中華民國瑜伽協會112年度第11屆第4次會員大會感謝狀
西元2023年 中國青年救國團桃園市團務指導委員會感謝狀
西元2023年 中國青年救國團桃園市團務指導委員會感謝狀
