115-秋季班 1152C4037-樂活輕瑜珈
招生人數：30人
報名人數：8人
繳費人數：8人
課前資訊
這門課適合誰?
以自身身體適應狀況學習
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適服裝與運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率３０％、團體活動２０％、學習態度３０％、社區活動參與２０％
課程簡介
課程QR CODE網址
平衡感與肌力訓練：有益於肌肉放鬆、矯正姿勢、協調性與平衡感
肌肉放鬆與冥想訓練：有效舒緩放鬆身體與頭腦，達到平靜安寧狀態。
課程目標
肌肉放鬆與冥想訓練：有效舒緩放鬆身體與頭腦，達到平靜安寧狀態。
適合初學者及需要伸展的人，以適度且簡單的肢體伸展，強化混合伸展暖身運動,融合動態伸展、皮拉提斯、YOGA、芭蕾等元素，提高身體柔軟度和靈活性
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
新生收取學員證費100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
球具，瑜珈墊等 上課第一週說明
課程大綱
| 瑜珈生活 | 1.校對學員資料/瑜珈概論/輔具運用 2.基礎暖身運動/學習運用呼吸讓身體放鬆 |
| 磚與繩運用/建立根基 | 1.暖身運動2.拜日式分解練習 3運用輔具練習釋放.頭.頸.肩壓力 |
| 療癒瑜珈 | 1.山式2.蛙式3.眼球運作/減壓與釋放酸緊的腰背 |
| 胸背的舒展 | 1.站姿前彎2.貓牛式3.眼鏡蛇式按摩腹部器官 |
| 深層放鬆與修復 | 1.天秤式2.三角式3.瑜珈身印4.牛面式/攤屍放鬆 |
| 深層放鬆與修復 | 1.風箱式呼吸法2.人面獅身變化3.魚式4.修復體式 |
| 第一脈輪:進入 | 1.山式2.鞋匠式3.打開腿部的氣脈3.仰臥手抓大腳趾4.抱膝式.培養沉靜和穩定 |
| 第二脈輪:對位 | 1.骨盆的律動2.低弓步式3.束角式4.船式 接聽感覺與感受.培養身體柔軟度 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第三脈輪:啟動 | 1.反轉三角式2.桌面式3.側平板式 藉由動作產生能量.強化核心.平衡意志力與臣服 |
| 第四脈輪:軟化 | 1.呼吸法2.按摩肩膀和手臂3.金字塔式.4.修復大休息感受宇宙之愛以及呼吸的滋養 |
| 第五脈輪:協調 | 1.拜日式2.戰士式3.兔式 |
| 社區活動參與 | 安養中心帶動經絡操.與長輩同歡 |
| 第六脈輪:照亮 | 1.海豚式2.駱駝式3.金頂式改善睡眠品質3.修復體式增加肺活量.提升專注力 |
| 第七脈輪喚醒 | 串連七輪體式練習 |
| 整體瑜珈 | 1.眼鏡蛇式2.海豹式3.兩側交替強化腹部式/藉由陰.陽瑜珈練習.帶來身心的能量與平衡 |
| 睡眠瑜珈 | 蝴蝶式修復強化腰椎，使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌 |
| 社大成果展週 | 帶領學員參與校務活動 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 樂活輕瑜珈初級  |
講師介紹
蔡秀卿 講師
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
簡介：
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
專長：
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2018年瑞詩凱詩瑜珈僻靜營
2024年頌缽音療師證書
2026年南印度阿育吠陀研習
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2018年瑞詩凱詩瑜珈僻靜營
2024年頌缽音療師證書
2026年南印度阿育吠陀研習
