課程內容介紹 | 暖身運動、拜日式分解(一)、靜坐 |
基本入門、呼吸法 | 拜日式分解(二)、初級體位法、攤屍式、金剛坐、蓮花坐 |
基本入門、呼吸法 | 拜日式、瑜伽身印、蛇式、呼吸法與止息、脈輪簡介 |
初級體位法 | 體力、腰力、耐力 |
初級體位法 | 伸展、平衡、呼吸法 |
初級體位法 | 雙人瑜珈、耐力強化 |
初級體位法 | 雙人瑜珈、柔軟度、放鬆功法、靜心、語音冥想 |
初級體位法 | 扭轉式、頭碰膝、初級總複習 |
社區服務 | 公益活動瑜伽表演 |
中級體位法 | 貓式呼吸法、雙人瑜珈、體適能訓練、輪式、魚式變化 |
中級體位法 | 眼鏡蛇式變化、扭轉(後視式)、仰臥起坐、單腳站立式(平衡姿勢)、搖船式 |
中級體位法 | 體位法修正、蝗蟲式、駱駝式、兔式、橋式 |
中級體位法 | 風箱式呼吸法、合蹠式、前彎(小劈腿式)、英雄式 |
中級體位法 | 三角式、半倒立、串聯動作(鋤頭式、肩立式、輪式、橋式、魚式) |
中級體位法 | 拙火呼吸法、迴轉呼吸法、丹田強化式、弓式 |
中級體位法 | 鶴式、海狗式、蝗蟲式、貓式、英雄式、山式變化 |
中級體位法 | 站立前彎、扭轉乾坤美姿、總複習 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期五晚上 | 哈達瑜伽初級 ![]() |