| 講師 | 張玉美 | |||
| 課程編號 | 1101C4022 | |||
| 招生人數 | 23人 | |||
| 報名人數 | 19人 | |||
| 繳費人數 | 18人 | |||
| 課程介紹 | 將有氧運動中融入肚皮舞. 拉丁舞.印度舞.民俗舞.流行舞,MV等元素.創造更多元的舞動風格.
不僅有有氧大肢體的活動,更有肚皮舞與其他舞蹈小肌肉群的運用,讓身體各部位充分舞動, 使皮膚大量流汗達到排毒的效果,全身活力加分.無論對沒學過舞蹈或有學過舞蹈的妳.想要更廣泛多元學習舞蹈..另外加強肌耐力訓練.舞蹈基本流動訓練.可讓妳舞動更具活力. 更於課程中加入強化肌耐力的練習,與呼吸吐納方法雙向配合,讓參與的學員舞動活力及健康. 教導正確身體運用方法減少運動傷害,運動後紓緩修復觀念及方法. | |||
| 學分費 | 2學分，2000元 | |||
| 雜費一 | 無 | |||
| 雜費二 | 無 | |||
| 雜費三 | 無 | |||
| 保證金 | 無 | |||
| 其他費用一 | 新、舊生報名費200元，報名多門課僅收取1次 新生收取學員證費100元 | |||
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) | |||
| 上課時間 | 2021-03-11 星期四 19:00~21:00 | |||
| 上課地點 | 多加南崁教會一、二樓【蘆竹區南福街100號】 | |||
| 社大電話 | 03-3193344 | |||
| 課程內容 | ||||
| 第一週 | 1.10分鐘馬甲線律動 2.Zumba舞曲動作解說示範教學 並不斷重複練習 3.運用各種動作讓肌肉,筋骨充分伸縮, 藉此達到有效排毒與增加身體彈性. 肌耐力訓練則能協助減輕關節負擔. 4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆 | |||
| 第二週 | 1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動 2.Zumba有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.二人一組拉筋,互相配合與互動,藉此調整身體骨骼與肌肉 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 | |||
| 第三週 | 1.15分鐘快速甩油律動 2.流行MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,進而覺察與發掘身體各種能力 4.盤腿靜坐冥想,調整呼吸節奏,逐步由頭慢慢放鬆至腳底 | |||
| 第四週 | 1.有收掰掰袖減少副乳功效 2.MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.針對腹肌肌肉群耐力組合訓練,增加核心肌群肌力與強度 4.只留一盞燈光,讓學員大字型平躺放鬆呼吸平靜,將毛巾覆蓋眼睛 | |||
| 第五週 | 1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線 2.肚皮有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行 4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 | |||
| 第六週 | 1.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位 2.肚皮有氧舞曲動作解說示範與練習 3.提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生 4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆 | |||
| 第七週 | 1.透過延展式律動拉提臀,腿曲線 2.Zumba舞曲,流行MV舞曲及Funky Dance有氧舞曲複習 3.針對骨盆,大腿,小腿,足部等肌肉群耐力組合訓練(包含大腿前.內側.外側.後側耐力與強度) 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 | |||
| 第八週 | 1.美化背部與減少背部脂肪 2.舞曲分組練習與帶動表演 3.二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感 4.盤腿靜坐冥想,調整呼吸節奏,逐步由頭慢慢放鬆至腳底 | |||
| 第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
| 第十週 | 1.10分鐘快速瘦身律動組合 2.爵士舞蹈動作示範教學及練習 3.不事先編排舞蹈動作,隨著音樂節奏舞動身體,藉此訓練學生身體反應能力 4.只留一盞燈光,讓學員大字型平躺放鬆呼吸平靜,將毛巾覆蓋眼睛 | |||
| 第十一週 | 1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動組合 2.爵士舞曲動作示範教學及練習 3.教導大家如何有效且循序漸進的熱身,加強對身體肌肉骨骼正確使用的觀念 4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 | |||
| 第十二週 | 1.事先詢問社區里長或安養中心的活動 時間表,視其需求安排節目內容(1)或(2) 2.活力帶動:設計3-4個簡單動作, 重複3次,引導現場群眾一起舞動同樂 請學員一起上台帶動現場民眾 3.組曲表演:安排2首舞曲,請學員上台表 演,帶動現場歡樂氣氛 4.到安養中心或醫院等單位,安排1小時的演出節目,有歌唱,舞蹈,帶動,遊戲互動,與民眾開心同樂. | |||
| 第十三週 | 1.有收掰掰袖減少副乳功效 2.拉丁舞曲動作示範教學及練習 3.使用墊子等道具,並配合音樂或走或跑或跳,時而緩慢,時而快速.解此培養團隊向心力 4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 | |||
| 第十四週 | 1.15分鐘快速甩油律動組合 2.拉丁舞曲動作示範教學及練習 3.”後背肌 臀部”組合訓練(上下後背肌,上中下臀大肌的韌度與強度) 4.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位 | |||
| 第十五週 | 1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線 2.Zumba舞曲動作示範教學及練習 3.二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩 | |||
| 第十六週 | 1.美化背部與減少背部脂肪 2.現代舞曲舞蹈動作示範教學及練習 3.不事先編排舞蹈動作,隨著音樂節奏舞動身體,藉此訓練學生身體反應能力,訓練身體對聽音樂的敏銳度 4.盤腿式呼吸與全身肌肉放鬆舒緩呼吸操 | |||
| 第十七週 | 1.複習爵士舞曲,拉丁舞曲,Zumba舞曲 2.學生分組表演(3人一組) 其他學員擔任被帶動角色 帶動之人必須簡單喊口令帶動其他學員 學員分組自我記憶練習帶動 3.參與成果展演出的學員表演練習 | |||
| 第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |||