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混合瘦身有氧-蘆山園社區大學

混合瘦身有氧 

講師吳綵泠
課程編號1101C4005
招生人數24人
報名人數19人
繳費人數19人
課程介紹利用簡易有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一新、舊生報名費200元,報名多門課僅收取1次
新生收取學員證費100元
其他費用二
(材料費用)

(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2021-03-09 星期二 18:30~20:30
上課地點多加南崁教會一、二樓【蘆竹區南福街100號
社大電話03-3193344
課程內容
第一週運動前注意事項及安全解說
暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化
MV舞曲-1動作分解練習
手部動作伸展
第二週暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化
MV舞曲-1練習
小抗力球舞曲-1動作分解練習
腿部伸展動作
第三週暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1練習
站姿動作伸展
第四週暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1分組練習
坐姿前趴扭轉訓練及伸展
第五週暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習
MV舞曲-1分組練習
小抗力球舞曲-1分組練習
棒式動作變化訓練
第六週暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習
MV舞曲-2動作分解練習
大腿肌耐力訓練
第七週暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習
MV舞曲-2動作練習
小腿伸展動作
第八週暖身、有氧動作-前七周動作串連練習
MV舞曲1+2練習
小抗力球舞曲-1練習
小抗力球肌耐力訓練
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習
小抗力球舞曲-2動作分解練習
側卧動作訓練
第十一週暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習
小抗力球舞曲-2動作練習
腹部肌力訓練
第十二週參與社區關懷活動
第十三週暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習
MV舞曲-1+2分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
俯卧動作伸展
第十四週暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習
MV舞曲-1+2分組練習
小抗力球舞曲-1+2分組練習
背部肌力訓練
第十五週暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習
雙人動作相互伸展
第十六週暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習
肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展
第十七週暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習
小抗力球的全身放鬆伸展
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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