講師 | 吳綵泠 | |||
課程編號 | 1101C4005 | |||
招生人數 | 24人 | |||
報名人數 | 19人 | |||
繳費人數 | 19人 | |||
課程介紹 | 利用簡易有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果 | |||
學分費 | 2學分,2000元 | |||
雜費一 | 無 | |||
雜費二 | 無 | |||
雜費三 | 無 | |||
保證金 | 無 | |||
其他費用一 | 新、舊生報名費200元,報名多門課僅收取1次 新生收取學員證費100元 | |||
其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後,自行收取管理) | |||
上課時間 | 2021-03-09 星期二 18:30~20:30 | |||
上課地點 | 多加南崁教會一、二樓【蘆竹區南福街100號】 | |||
社大電話 | 03-3193344 | |||
課程內容 | ||||
第一週 | 運動前注意事項及安全解說 暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化 MV舞曲-1動作分解練習 手部動作伸展 | |||
第二週 | 暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化 MV舞曲-1練習 小抗力球舞曲-1動作分解練習 腿部伸展動作 | |||
第三週 | 暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1練習 站姿動作伸展 | |||
第四週 | 暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1分組練習 坐姿前趴扭轉訓練及伸展 | |||
第五週 | 暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1分組練習 棒式動作變化訓練 | |||
第六週 | 暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習 MV舞曲-2動作分解練習 大腿肌耐力訓練 | |||
第七週 | 暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習 MV舞曲-2動作練習 小腿伸展動作 | |||
第八週 | 暖身、有氧動作-前七周動作串連練習 MV舞曲1+2練習 小抗力球舞曲-1練習 小抗力球肌耐力訓練 | |||
第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
第十週 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習 小抗力球舞曲-2動作分解練習 側卧動作訓練 | |||
第十一週 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習 小抗力球舞曲-2動作練習 腹部肌力訓練 | |||
第十二週 | 參與社區關懷活動 | |||
第十三週 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習 MV舞曲-1+2分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 俯卧動作伸展 | |||
第十四週 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習 MV舞曲-1+2分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 背部肌力訓練 | |||
第十五週 | 暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習 雙人動作相互伸展 | |||
第十六週 | 暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習 肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展 | |||
第十七週 | 暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習 小抗力球的全身放鬆伸展 | |||
第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |