運動安全解說 初級有氧(踏步、前點步、側點步) | 運動前注意事項及安全解說 暖身、有氧動作-踏步、前點步、側點步練習+手部動作變化 手部動作伸展 |
初級有氧(後勾、前抬) 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-後勾腳及前抬膝練習+手部動作變化 小抗力球舞曲-1動作分解練習 腿部伸展動作 |
初級有氧(側抬腿、前踢) 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-側抬腿、前側踢腿練習 小抗力球舞曲-1練習 站姿動作伸展 |
初級有氧(曼波、恰恰) 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-曼波步、恰恰步練習 小抗力球舞曲-1分組練習 坐姿前趴扭轉訓練及伸展 |
初級有氧(V字型、小馬步) 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-V字型、小馬步練習 小抗力球舞曲-1分組練習 棒式動作變化訓練 |
初級有氧(屈蹲、麻花步) MV舞曲-1 | 暖身、有氧動作-麻花步、屈蹲練習 MV舞曲-1動作分解練習 大腿肌耐力訓練 |
初級有氧(方塊步、麻花步) MV舞曲-1 | 暖身、有氧動作-麻花步變化、方塊步練習 MV舞曲-1動作練習 小腿伸展動作 |
初級有氧動作串連 MV舞曲-1 小抗力球舞曲-1 | 暖身、有氧動作-前七周基本動作串連練習 MV舞曲1練習 小抗力球舞曲-1練習 小抗力球肌耐力訓練 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
有氧組合(跳跑步、勾腿跳) 小抗力球舞曲-2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上跳跑步、勾腿練習 小抗力球舞曲-2動作分解練習 側卧動作訓練 |
有氧組合(轉圈、前後點) 小抗力球舞曲-2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上轉圈、前後點練習 小抗力球舞曲-2動作練習 腹部肌力訓練 |
社區關懷週 | 參與社區關懷活動 |
有氧組合(開合跳、剪刀步) MV舞曲1 小抗力球舞曲-1+2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上開合跳、剪刀步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 俯卧動作伸展 |
有氧組合(森巴、滑步) MV舞曲-1 小抗力球舞曲1+2 | 暖身、有氧動作組合-初級動作加上森巴、滑步練習 MV舞曲-1分組練習 小抗力球舞曲-1+2分組練習 背部肌力訓練 |
雙人有氧 | 暖身、雙人有氧動作組合-雙人互動加上有氧動作練習 雙人動作相互伸展 |
毛巾有氧 | 暖身、有氧動作組合-毛巾動作練習 肩膀+手臂+背部的毛巾動作伸展 |
小抗力球舞曲組合 | 暖身、小抗力球舞曲七首跟跳練習 小抗力球的全身放鬆伸展 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |